hotline

ALÔ Bác Sĩ Tư Vấn
Khám Bệnh

1900.599.910

(Từ 9h00 - đến 21h00 hằng ngày)

(5.000đ/Phút)

hotline

ALÔ Dược Sĩ Tư Vấn
Sử Dụng Thuốc

1900.599.909

(Từ 9h00 - đến 21h00 hằng ngày)

(5.000đ/Phút)

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

22-05-2021 08:19:02 AM

Theo tờ Bright Side, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Galina Denzel đã sáng tạo kế hoạch đi bộ trong 21 ngày cho những người mới tập luyện giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản, dễ thực hiện, tác động ít lên cơ thể nên sẽ không gây đau nhức cơ. Vì thế đi bộ có thể tập luyện đều đặn hàng ngày. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường thể lực.

Theo Bright Side, đi bộ 20 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 3kg chất béo trong cơ thể mỗi năm.

Dưới đây là lịch trình đi bộ 21 ngày dành cho những người mới bắt đầu tập luyện theo huấn luyện viên thể hình Galina Denzel.

Tuần 1

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Ngày thứ ba của chương trình bắt đầu và kết thúc với 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của “tuần tạo sức bền”, bạn cần đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Ngày 8: Bắt đầu với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động, sau đó là 10 phút đi bộ nhanh và sau đó chúng ta kết thúc với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.

Ngày 9: 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Chúng ta tăng thời gian, vì vậy bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó là 12 phút đi bộ nhanh và một lần nữa, hạ nhiệt với 5 phút đi bộ chậm.

Ngày 11: Thực hiện 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút với tốc độ thấp, sau đó chúng ta tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc bài tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Vào ngày này, chúng ta tập thêm 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 14: Ngày cuối cùng trong tuần 2 bắt đầu với 5 phút đi chậm, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và tất nhiên là 5 phút đi chậm nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Ngày 15: Chúng ta bắt đầu tuần trước với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ chậm để giải nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần 2, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục với cầu thang đi bộ lên và xuống trong 12 phút và đi bộ chậm 2 phút nữa.

Ngày 18: Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và kết thúc buổi tập với 2 hiệp 12 lần squat.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt với 3 phút đi bộ chậm.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bằng 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.

An An (Theo Bright Side)


Mục liên quan

Bài thuốc dân gian đơn giản có thể phòng ngừa virus corona
Dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng vi rút mới corona (nCoV) đang lây lan dữ dội khiến nhiều người mắc bệnh và tử vong trên thế giới, Việt Nam cũng đã ghi nhận nhiều trường hợp nhiễm coronavirus khiến không...
Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng phòng dịch bệnh do virus corona
Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cộng đồng. Bài viết sau sẽ cung cấp một số...
Ăn nhiều sản phẩm sữa giúp giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ
Điều tra chế độ dinh dưỡng và thống kê số ca đột quỵ trong số trên 400.000 người, các nhà khoa học Anh kết luận ăn nhiều sản phẩm sữa giúp giảm được nguy cơ đột quỵ
Khoai tây - Nguồn vitamin C tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày của cả gia đình
Bổ sung Vitamin C vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của gia đình là một trong những giải pháp góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Ăn mộc nhĩ tốt cho hệ hô hấp và tim mạch, giảm mỡ máu
Mộc nhĩ là loại thực phẩm bình dân, quen thuộc với hầu hết gia đình Việt. Tuy nhiên, công dụng của mộc nhĩ đối với sức khoẻ con người thì không hề “bình dân” chút nào.
Cách phân biệt đậu phụ sạch và chứa thạch cao
Đậu phụ là món ăn quen thuộc đối với gia đình Việt, cho nên trước thông tin đậu phụ được chế biến từ thạch cao, nhiều bà nội trợ không khỏi lo lắng. Vậy làm thế nào để phân biệt rõ đậu phụ “sạch”...
Mối liên hệ giữa vitamin C và bệnh tim mạch
Nghiên cứu mới phát hiện ra, nguyên nhân thực sự của các cơn đau tim là do thiếu vitamin C.
Những thói quen tốt giúp hạn chế nguy cơ mắc ung thư
40% số bệnh ung thư là có thể phòng tránh được và việc duy trì các thói quen tốt hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ.
Cách làm sữa nghệ đơn giản, thơm ngon lại tốt cho sức khỏe của gia đình
Sữa nghệ với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe lại rất dễ thực hiện nhưng nhiều chị em vẫn chưa biết về loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng này. Hãy cùng DKN tìm hiểu chi tiết cách làm ngay sau đây nhé.
Đậu nành không gây yếu sinh lý nam
Đậu nành kích thích sản sinh hormone estrogen nữ giới, nhưng là estrogen thực vật hoạt động yếu nên không suy giảm sinh lý nam giới.
search

Tra cứu Bệnh

search

Tra cứu Thuốc

Dược liệu từ thiên nhiên

Đối tác - Liên kết

Chat với chúng tôi
Alô Bác Sĩ
Alô Dược Sĩ