hotline

ALÔ Bác Sĩ Tư Vấn
Khám Bệnh

Đang chờ số

hotline

ALÔ Dược Sĩ Tư Vấn
Sử Dụng Thuốc

Đang chờ số

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện
5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

01-04-2018 07:38:19 PM

Trong giảm cân, nước thường là yếu tố bị coi nhẹ. 

Đúng vậy, lượng calo nạp vào và lượng calo được đốt cháy vẫn là một vấn đề đáng quan tâm. Nhưng lượng nước mà bạn uống lại có vai trò vô cùng quan trọng trong việc xác định lượng calo nạp vào và thải ra khỏi cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Chúng ta nên đặt chế độ báo thời gian để nhắc nhở chúng ta uống nước đều đặn trong suốt cả ngày. Các chuyên gia cũng chia sẻ: Nhiều người quên bổ sung đầy đủ lượng nước trong ngày, mà điều này lại rất cần thiết, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

 

Dưới đây là 5 lưu ý trong thói quen uống nước có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn, kiềm chế các cơn thèm ăn, đặc biệt rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân.

Nước cung cấp năng lượng cho tập luyện

Nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình, và kết quả tập luyện. Bình thường, chúng ta không cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, khi trọng lượng cơ thể giảm khoảng 2% cũng đã khiến chúng ta cảm thấy có những thay đổi. Điều này đồng nghĩa với việc kết quả tập luyện không hiệu quả như mong muốn.

Cơ quan tư vấn hoạt động thể lực Mỹ (American Council on Exercise) khuyên: phụ nữ luyện tập nhiều nên uống khoảng 2,7 lít/ngày. Đặc biệt, các chị em nên uống nước trước khi luyện tập, cũng như khoảng 30 phút/lần trong quá trình tập. Điều này tương đương với việc chúng ta cần uống trên 8 cốc nước/ngày.

Chúng ta cần đảm bảo đủ lượng nước để tập luyện, đồng thời theo dõi cơ thể trước và sau khi luyện tập. Nếu sau khi tập luyện, trọng lượng cơ thể giảm từ 2% so với trước khi vận đồng có nghĩa là bạn đã không bổ sung đủ nước. Lúc này, cơ thể đang thiếu nước. Do vậy, bạn cần bổ sung nước ngay khi có thể.

Uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo

Mồ hôi ra nhiều. Khi đó, nước có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn. Điều này được giải thích là khi bạn ăn hay uống thì cũng đồng thời cơ thể bạn đang hoạt động. Có thể gọi đây là chế độ ăn uống gây ra quá trình sinh nhiệt.

Một nghiên cứu về sức khỏe nam giới và nữ giới được đăng tải trên tạp chí The Journal of Endocrinology & Metabolism cho thấy: Nếu uống khoảng 480ml nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên khoảng 30%. Uống 1,5 lít nước, cơ thể giải phóng được 200 đơn vị calo.

Uống nước giúp cơ thể "no bụng"

Bạn cũng đã từng nghe và thấy một điều là nước làm bạn no bụng. Đúng vậy, nước có tác dụng không chỉ giúp chúng ta xác định được trọng lượng cơ thể mà còn khiến chúng ta thấy no bụng. Thông thường, chúng ta nghĩ rằng chúng ta bị đói. Nhưng sự thực là chúng ta chỉ khát. Ví dụ: Khi chúng ta thấy bụng trống rỗng, bụng sôi lên, năng lượng giảm, thậm chí là bị choáng hay không thể vận động được không chỉ là do chúng ta bị đói, đây còn là biểu hiện của việc cơ thể bị thiếu nước.

Bạn càng thấy đói thì uống nước sẽ giúp bạn thấy rõ hơn. Một nghiên cứu năm 2015 của trường đại học Oxford đã chỉ ra rằng: Những người béo phì trong độ tuổi trưởng thành mà uống khoảng 480ml nước trước bữa ăn khoảng 30 phút thì có thể hạn chế được việc nạp thêm calo từ các bữa ăn một cách khá hiệu quả, hơn nữa còn có thể giảm cân nhanh chóng hơn so với những người chỉ nghĩ là đã no mà không uống nước trước khi ăn cơm. Nghĩa là bạn cũng nên uống 480 ml trước khi ăn cơm khoảng 30 phút.

Uống nước giúp cơ thể vận chuyển oxy tốt hơn

Năng lượng và việc giảm cân có quan hệ mật thiết với nhau. Khi cơ thể tràn đầy năng lượng thì việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn nhiều. Cơ thể chúng ta chứa 70% là nước. Nước giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trong cơ thể, cũng nhờ đó mà mức độ tập trung của não bộ cao hơn, quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Thay vì nạp những loại đồ uống có đường thì bạn nên uống nước. Vì thiếu nước, cơ thể sẽ rất mệt mỏi.

Uống nước giúp bạn không tìm đến những loại đồ uống giàu calo khác

Nước có nhiều tác dụng đặc biệt mà những loại đồ uống khác như soda hay café không thể có được. Một cuộc khảo sát với 1 100 người trưởng thành cho thấy: Cứ 100ml nước có thể tiêu thụ được 0,7oz calo. Vì vậy, nên uống nhiều nước và hạn chế uống soda.

Nguyễn Lương

(theo Women’s Health)

 
 

Mục liên quan

Ăn sáng sớm rất quan trọng với người bệnh tiểu đường týp II
Suckhoedoisong.vn - Nghiên cứu của ĐH Illinois ở Chicago, Mỹ chỉ ra rằng thức đêm có liên quan tới chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn ở những người bị tiểu đường týp II và ăn bữa sáng muộn hơn dường như có liên...
Uống liên tục mỗi ngày 1 quả dừa, sau 1 tuần bạn sẽ nhận được cái kết ngọt lịm
Nước dừa không chỉ ngon, giải khát cho chị em trong ngày hè nóng bức mà những công dụng chúng mang lại sẽ khiến bạn sửng sốt.
Kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe nhờ những loại thực phẩm siêu tiết kiệm này
Nàng nào đang sở hữu mái tóc khô xơ, dễ gãy rụng thì hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây ngay.
Giảm cân bằng cà phê – Giải mã sự thật nhiều người hoài nghi.
Cà phê chỉ giống như một công cụ, chứ không phải một giải pháp giảm béo toàn diện.
Giảm cân, duy trì vóc dáng và làm đẹp da nhờ top 5 thực phẩm organic dễ ăn
Làm sao để quá trình giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tạo được niềm vui ăn uống? Cùng ELLE truy tìm những thực phẩm dễ ăn có tác dụng giảm cân.
Top 8 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng trẻ lâu cho phái đẹp
Chống lão hóa cho da không phải là câu chuyện một sớm một chiều. Vì vậy, song song với việc dùng mỹ phẩm, bạn hãy nhớ bổ sung đầy đủ những thực phẩm có lợi cho làn da.
3 loại mặt nạ giúp giảm nét mệt mỏi trên khuôn mặt
Suckhoedoisong.vn - Sau đây là những lời khuyên “tốc hành” giúp bạn có làn da tươi sáng, săn chắc… không còn vẻ mệt mỏi hiện lên khuôn mặt.
Đối phó với dị ứng mỹ phẩm
Suckhoedoisong.vn - Tất cả các loại mỹ phẩm như: sữa rửa mặt, tẩy trang, nước hoa hồng, kem chống nắng, kem chống nhăn, kem dưỡng da, son môi, phấn má… đều có nguy cơ gây dị ứng.
6 mẹo nhỏ nhưng tác dụng lớn giúp eo thon
Suckhoedoisong.vn - Nếu biết cách kết hợp với một vài “mẹo” nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày thì chúng ta sẽ thu được những kết quả “thần kỳ” giúp vòng eo thon.
Cách làm kẻ mắt eyeliner từ sáp ong, dầu dừa & than hoạt tính
Suckhoedoisong.vn - Hãy khám phá công thức pha chế sáp kẻ mắt từ các nguyên liệu như sáp ong, dầu dừa, than hoạt tính để tạo ra mỹ phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe của bạn.
search

Tra cứu Bệnh

search

Tra cứu Thuốc

Dược liệu từ thiên nhiên

Đối tác - Liên kết

Chat với chúng tôi
CALL
SMS