hotline

ALÔ Bác Sĩ Tư Vấn
Khám Bệnh

1900.599.910

(Từ 9h00 - đến 21h00 hằng ngày)

(5.000đ/Phút)

hotline

ALÔ Dược Sĩ Tư Vấn
Sử Dụng Thuốc

1900.599.909

(Từ 9h00 - đến 21h00 hằng ngày)

(5.000đ/Phút)

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym
Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

16-11-2019 09:28:16 AM

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn có trong thực đơn. Trong thịt bò chứa creatine, amino cơ bản và vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp. Người khó tăng cân nên ăn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng calo trong quá trình tập luyện.

Chuối tiêu đã được các nghiên cứu chứng minh là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng của những người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối tiêu được cho là rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể lực hàng giờ.

Thịt bò và chuối tiêu tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể lực hàng giờ.

Thực đơn cụ thể cho người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất không được phép bỏ. Nên ăn sáng trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng đủ dinh dưỡng gồm:

- Một bát bánh canh, phở có thịt bò (hoặc thịt gà), có thể thay phở bằng cơm sường và trứng ốp la.

- Một cốc sữa tươi.

- Một quả chuối tiêu.

- 300 ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h.

Bữa trưa

Bữa trưa quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Nên ăn trước 12h . Thực đơn bữa trưa gồm:

-100-150 g tinh bột.

- 150-250 g thịt bò rất nạc.

- Một đĩa rau xanh gồm bông cải xanh, súp lơ xanh... Theo chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong bữa trưa nên có thêm bữa phụ, ăn trong khoảng 13-14h, gồm:

- Một quả trứng luộc.

- Một xúc xích bò.

- Hai quả chuối tiêu.

- Một cốc sữa tươi.

Bữa tối

Nên ăn tối trước 19h. Thực đơn bữa tối cần nạp vào cơ thể thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp, nhưng vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa, do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn. Thực đơn cụ thể bao gốm:

- Một ức gà (200-250 g).

- Một củ khoai lang.

- Một cốc sữa lớn.

Lưu ý trước khi tập gym

- Không nhịn đói đi tập, như vậy sẽ dễ bị hạ đường huyết.

- Không ăn ngay trước giờ tập bởi sẽ có ảnh hưởng đến dạ dày và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

- Nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng khi tập. Nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phở hay ngũ cốc.

- Tăng cường bổ sung vitamin có trong rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, chất đạm có trong thịt, cá, trứng...

- Trước khi luyện tập 20 phút bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Trong quá trình luyện tập, nên uống nước đều đặn khoảng 100-200 ml một lần, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Lưu ý sau khi tập gym

- Nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.

- Ăn nhiều thức ăn có protein như thịt, cá, trứng, sữa... 

- Nên ăn những loại hoa quả nhiều nước như cam, táo, lê... nên ăn quả tươi thay vì ăn những loại hoa dầm.

- Tránh những món mặn, thức ăn nhanh, thức uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể phá hủy thành quả của bạn.

Thúy Quỳnh


Mục liên quan

Những lợi ích tuyệt vời của quả dứa đối với sức khỏe
Quả dứa có nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, Ca, Phospho, Fe, Cu... dứa còn là một loại quả đem lại nhiều công dụng rất tuyệt vời khác cho sức khỏe.
Giảm cân với bí đao
Bí đao giúp giảm cân như thế nào? Trong bí đao có chứa loại enzyme rất có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn làm tăng tốc độ trao đổi chất nên giúp các tế bào mỡ bị đốt cháy một cách tối đa, từ đó thúc đẩy...
Chế độ ăn cần kết hợp hài hòa đạm động vật và đạm thực vật
Sự phối hợp hài hòa giữa đạm động vật và đạm thực vật đóng một vai trò rất quan trọng cho một cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Mách bạn cách tự làm kem dưỡng da để làn da luôn trắng hồng, căng mịn
Với công thức từ dầu dừa, sáp ong, vitamin E, bạn có thể tự làm kem dưỡng da toàn thân để làn da luôn mịn màng và trắng đẹp.
Ngày Tết bạn nên cảnh giác với 13 loài hoa ‘đẹp mà độc’ này
Dưới đây là 13 loại hoa đẹp nhưng không nên mang về hoặc nếu có bày biện trong nhà ngày Tết thì cần thận trọng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
5 lời khuyên cần làm trong mùa dịch COVID-19
Mới đây, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra 5 lời khuyên sức khỏe cần thiết cho người dân trong mùa dịch COVID-19.
Khắc phục viêm nang lông ở mặt
Viêm nang lông ở mặt là tình trạng nang lông ngay tại vùng da mặt bị các phản ứng viêm tấn công do sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hay vi nấm.
Phái đẹp và những sai lầm về dinh dưỡng
Ngoài dinh dưỡng để phòng các bệnh mãn tính, phái đẹp còn rất quan tâm tới việc giữ dáng chuẩn và da đẹp, thần thái rạng rỡ.
9 điều nguy hiểm chúng ta vẫn làm mỗi ngày mà không nhận ra
Thay đổi thói quen để có cuộc sống tốt hơn là không chỉ là điều có thể làm mà còn rất cần thiết’ – đây là kết luận của một nghiên cứu được tiến hành bởi Veronica Irvin từ Đại học bang Oregon. Một số...
Hoa sen chống lão hóa, đẹp da, mượt tóc
Những ngày tháng 6 đang là mùa sen, hoa sen nở đầy các hồ đầm. Ngoài tác dụng để trang trí, lấy hạt, hoa sen và củ sen còn có tác dụng làm đẹp giúp mịn da, giảm nếp nhăn, thâm nám, giúp tóc khỏe đẹp và bóng m...
search

Tra cứu Bệnh

search

Tra cứu Thuốc

Dược liệu từ thiên nhiên

Đối tác - Liên kết

Chat với chúng tôi
Alô Bác Sĩ
Alô Dược Sĩ
news_detail